Oavsett om en förändring är ett eget val eller inte, finns det ett mönster för hur vi människor reagerar på livsförändrande övergångar.
Det mönstret består av tre eller fyra steg
STEG 1: BÖRJAN
Även om tidslinjen för etapperna varierar mellan personer och händelser, är egenskaperna och utmaningarna för etapperna ganska konsekventa.
Hur kan det se ut
Vissa händelser inträffar plötsligt och utan framförhållning, andra händelser sker i en process där man har bearbetat ett beslut och du befinner dig i en längre förändringsfas. I samma ögonblick som din personliga berättelse börjar förändras, säger vi att du har gått in i ett förväntanstadie
Det som sker:
- Förväntningar förändras
- Relationer förändras
- Focus förändras
Det kan skapa utmaningar som:
- Att tänka klart
- Prioritera och ta rätt beslut
- Skapa och upprätthålla hälsosamma vanor
- Hantera sociala situationer
Vad kan du göra:
Tips för ett hälsosamt förväntansstadium inkluderar:
- Öka ditt Mindset kring din situation och hela övergångsprocessen.
- Skriv ner dina förhoppningar och din oro för vad som komma skall.
- Identifiera och hantera förväntningar (dina och andras)
- Undvik att fatta beslut, inköp eller åtaganden som involverar pengar som bara finns i ditt huvud just nu.
STEG 2: AVSLUT
Vad är det:
Under någon aspekt av livet har du känt att det har tagit slut. Oavsett om det är ett äktenskap, en älskades liv, en karriär eller årtionden av leva från månadslön till månadslön, det är över nu. De finns ingen återvändo
Det mest vanliga:
Människor i ett avslut upplever ofta sorg. Ibland förblir den sorgen oupptäckt av andra, och ibland är det omvänt – alla ser utom personen som upplever den.
- Känslor gällande mening och syfte i livet kan förändras
- Att ta beslut kan bli utmanande. En beslutsparalysering är lika vanligt som impulsivt beteende.
RELATIONER KAN ÄNDRAS
Vad kan du göra:
- Stanna upp! Ta dig tid och lär dig hur du hanterar förändringen som har inträffat. Motstå lusten att rusa igenom det som är ett naturligt och nödvändigt steg i en övergångsprocess. Här är några tips hur du lättare kan följa det flödet.
- Påminn dig själv om att avslut, även de av den sorgligaste sorten, så småningom leder till nya början
- Låt inte någon (inklusive dig!) avskräcka dig från att ta den tid du behöver för att känna dina känslor och uppleva din upplevelse. Att rusa igenom ett slut är aldrig en bra idé. Avslut tar månader (minst) och kräver ofta långt över ett år.
- Du kanske tror att du har många beslut att fatta. Vid närmare inspektion kommer du att upptäcka att de flesta av dem kan vänta. De enda beslut du behöver fatta just nu är de som verkligen brådskar men det sagt, inte alla!
STEG 3: PASSAGEN
Vad är det:
Din livsförändring har varit på scenen ett tag, och du börjar smått anpassa dig till den. Domningar och chock av händelsen har försvunnit och ersätts med en känsla av uppvaknande. Det här är en tid då du släpper det gamla och utforskar nya, allt närmare ditt nya normala . Detta händer dock inte över en natt, vilket gör Passagen till det längsta stadiet av övergången.
Det mest vanliga:
Passage tar år, och det kan vara ansträngande. Psykisk och/eller fysisk trötthet är vanliga. Arbetsprestationer och personliga relationer kan bli lidande som ett resultat.
- Tiden kan också orsaka en press att gå vidare.
- Känslorna är på topp
- Osäkerhet kring identitet. Vem du var har förändrats, och du märker förmodligen att du håller på att bli någon ny. Du är inte den personen ännu, och det är bra.
- Oönskade råd finns överallt, men människor som har varit på vägen du reser kan vara ovärderliga guider
Vad kan du göra:
Under Passagen är ditt kanske viktigaste arbete att vara MEDVETEN.
- Medveten om vad du går igenom.
- Tänk på hur du verkligen känner för det.
- Uppmärksam på hur och varför du reagerar eller reagerar på det förflutna och nuet när du gör.
- Medveten om möjligheter när du går mot framtiden
STEG 4: DET NYA NORMALA
Vad är det:
Det nya normala betyder att du lever ditt nya liv och att du har integrerat händelsen som började din övergång till fullo. Du har kommit fram till bästa möjliga resultat och accepterat händelsen som en del av ditt live. Den är en del av vem du är, och du pratar om det i förflutna.
Det vanligaste:
Saker som var svåra i Passagen är nu lättare. De inkluderar:
- din förmåga till lugn och samverkan;
- din förmåga att vara närvarande;
- ditt självförtroende; din komfort med både kortsiktig och långsiktig planering;
- och din framgång med att ersätta dåliga vanor med bra.*
Du intresserad av att utforska nya rutiner och möjligheter. Din största utmaning här är att se till att du fastnar i beteenden och åtaganden som inte är bra för dig Om du kommer på dig själv att dras åt det hållet, är du förmodligen fortfarande i Passagen. Var snäll mot dig själv och kom ihåg att det är normalt att ägna flera år åt att förändra mönster av ohälsosamt beteende.
Vad kan du göra:
I det nya normala är ditt mål att utnyttja den förnyade energin och självförtroendet du känner och använda den för att frodas i det nya liv du har bygger.
Tips för att optimera din nya normala:
- Tänk på andra människor och respektera deras kommunikationsstil. Speciellt om de är del i din livsförändring.
- Var tydlig med dig själv och andra om dina förväntningar.
- Kommunicera dessa förväntningar, särskilt när de förändras.
- Gör listor över de saker, människor och platser som grundar dig och stöttar dig, och som återställer din förmåga att se vad som är viktigast i ditt liv.
- Granska dessa listor för att påminna dig själv om dina resurser.
- Utveckla vanan att sortera och prioritera uppgifter och beslut till NU, SNART och SENARE.
- Var öppen för att utforska och omformulera; möjligheter dyker ofta upp med tiden.
Mycket nöje på din resa mot ett nytt liv.